Rester frais en été !

La chaleur est le vrai marqueur de l'été - et des vacances ! - et donc plutôt attendue avec impatience !

Agréable lorsqu'elle reste modérée, les excès de température et une durée supérieure à la normale sont vraiment difficiles à supporter, notamment pour celles et ceux qui souffrent de problèmes circulatoires et/ou respiratoires, les enfants et les personnes âgées, particulièrement exposées au risque de la déshydratation.

Nous le constatons ces jours-ci en France comme au Japon il fait très très chaud !

Comment faire pour se préserver pendant ces grosses chaleurs ?

Vous pouvez agir sur plusieurs plans et mettre en place de nouvelles habitudes, bien connues de celles et ceux qui vivent dans des régions habituées à la canicule.

Voici des gestes et des réflexes à adopter face aux températures élevées qui durent, un phénomène dont nous savons qu'il va désormais devenir fréquent.

Rappelez-vous aussi que des séances de shiatsu vous aideront à évacuer la chaleur et à vous détendre !

Vite à l'ombre !

- Restez à l'ombre ! Préférez plutôt sortir aux heures les moins chaudes et choisissez de porter des vêtements clairs et amples.

- Fermez vos fenêtres et volets dès le matin pour empêcher l'air chaud d'entrer. À défaut de volets, les rideaux occultants sont efficaces contre la chaleur et plus tard… le froid hivernal !

- Créez de l'ombre autour de chez vous, sur le balcon, la terrasse et la maison grâce aux arbres et aux plantes : ils vont absorber la chaleur et rejeter de l'humidité par le processus d'évapotranspiration et rafraichir l'air qui circule entre les végétaux.

Sous les voiles d'ombrage, stores ou pergolas la circulation de l'air doit permettre d'évacuer la chaleur sinon l'atmosphère deviendra rapidement étouffante.

(S')Économiser

- Évitez de gesticuler et de vous presser. C'est le moment de prendre le temps et d'en profiter pour réapprendre la lenteur et l'économie des gestes et de l'énergie, plutôt que de se préparer à un marathon….

L'esprit aussi doit rester tranquille et il est toujours préférable de ne pas s'énerver. Attention aussi à la surchauffe intellectuelle !

- Éteignez les appareils en veille : les ordinateurs, les écrans télé et les box chauffent et consomment de l'énergie lorsqu'ils restent sous tension, vous diminuerez aussi la "consommation fantôme".

- Créez des courants d'air. Pour cela, un éventail, facile à conserver sur soi, est une solution simple et pratique. Redécouvrez les gestes nonchalants et raffinés d'un objet qui remonte à la nuit des temps, éventez-vous à la japonaise ou à l'espagnole !

Le ventilateur est bien utile lui aussi, devant lequel on peut placer une bouteille d'eau glacée qui va rafraîchir l'atmosphère.

La climatisation est à éviter bien sûr, tant par ses effets néfastes sur l'environnement que par la chaleur du moteur à l'extérieur.

Les mini-ventilateurs très en vogue actuellement sont une hérésie pour notre empreinte carbone. Ils sont aussi synonyme d'une fausse bonne solution rapide et technologique.

L'éventail simple, économique a largement fait ses preuves depuis des siècles !

- La sieste est aussi indispensable dans ces périodes ! (retrouvez mon post Éloge de la sieste) Excellente pour la santé et à tous les âges, ce temps de repos est bien utile et agréable lorsque le thermomètre s'affole. À pratiquer sans honte et avec plaisir !

(S')Alléger

- Mangez des fruits et légumes de saison qui pour la majorité vont rafraichir et hydrater le corps.

Concombre, melon, pastèque, tomate… Aubergine, courgette, bettes, céleri,…Menthe, citronnelle, origan…

Cassis, fraise, citron, mandarine…

Tofu, algues…

Les bonnes salades composées sont idéales, qui associent céréales et légumes.

- Les repas doivent être légers et digestes, en évitant les sucres et les excès de matières grasses.

- L'alcool dessèche et échauffe corps et esprit, mettons-le de côté ! Il accentue la déshydratation (il a une action diurétique), et il détient un effet vasodilatateur qui entraîne une augmentation de la température de la peau.

- La saison est propice à la consommation d'aliments crus, mais n'en abusez pas, équilibrez le cuit et le cru.

- Préférez la cuisson à la vapeur, la cuisson rapide au wok qui permet une cuisine cuit dehors/ cru dedans. Évitez les fritures et les huiles cuites, et limitez les barbecues.

(S')Humidifier

- Créez de l'humidité avec un brumisateur ou un vaporisateur d'eau pour rafraichir et hydrater peau, tête et cheveux. A faire aussi sur les rideaux. L'eau qui s'évapore sous l'effet de l'air va créer de l'humidité et de la fraicheur, voire faire baisser légèrement la température.

- Réinventons des îlots de fraîcheur : les plantes rafraichissent l'atmosphère, dans les appartements comme dans la ville. C'est bien pour cette raison qu'il est vital de végétaliser les zones urbaines, de verdir le bitume et repenser la ville, depuis les cours d'école jusqu'aux zones commerciales !

- Pour garder la terre fraîche laissez pousser votre pelouse, ne coupez pas à ras votre belle herbe. En prime, les insectes et les plantes vous remercierons !

- N'hésitez pas à prendre des douches ou des bains, ou à plonger vos pieds et mains dans l'eau. Contrairement à ce que l'on pourrait penser, celle-ci devrait être tiède, et non pas froide.

- Pour maintenir l'hydratation du corps, mangez un peu plus salé (du sel marin surtout pas de sel raffiné) ou buvez de l'eau minérale, qui contient souvent du sodium.

- Encore un conseil qui peut paraître contre-intuitif : ne buvez pas en excès. Vous risqueriez en effet de surcharger vos reins. Désaltérez-vous quand vous avez soif, avec une eau chaude ou légèrement fraîche, mais surtout pas froide.

Gardez en tête ces réflexes et précautions. Faciles à acquérir et à appliquer, ils vous permettront de passer les jours de canicule avec le corps et l'esprit frais.

Pour rester frais, prenez rendez-vous par ici !

Pour en savoir plus sur la MTJ, plongez dans mon livre paru aux Éditions Leduc : “Le grand livre de la médecine traditionnelle japonaise”.

Pour m'entendre, écoutez cet entretien sur France Bleu Azur.

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