L’été est là même si le beau temps se fait quelque peu désirer ! Pour beaucoup d’entre nous, arrive enfin l’époque des vacances et du temps libre. C’est une belle occasion de changer de rythme, de sortir de chez soi et de profiter des rayons du soleil, y compris pour celles et ceux qui n’arrêtent pas de travailler. Et ces moments étaient simplement l'occasion de marcher un peu plus ?
Marcher est une activité si simple et anodine qu'elle n'est souvent perçue que comme un pur moyen de locomotion - pas forcément le plus rapide. Ce serait pourtant bien dommage de réduire la marche à cela. J’ai souvent parlé ces derniers temps de l’importance d’accorder de l’attention aux aspects en apparence mineurs de notre quotidien.
Il me semble que l'action de marcher mérite ce même traitement.
Marcher, oui c’est bon pour la santé !
L’activité physique est fondamentale pour rester en bonne santé, cela ne se discute plus.
La marche à pied a aussi de nombreux aspects positifs tant au niveau psychologique qu'émotionnel. De nombreuses études font le lien entre sa pratique régulière et un impact positif sur les émotions, voire sur la pensée créative. Une balade en forêt ou en bord de mer est l’un des exemples de moments où l’introspection et le contact avec le monde extérieur / la nature se rejoignent.
Mais voyons les points forts de la marche elle-même. Tout d’abord, s’agissant d’une forme douce d’exercice, elle peut être la meilleure alliée de vos articulations ! Notamment avec l’âge, le bassin, les genoux et les muscles, os et cartilages qui nous permettent de nous tenir droits deviennent des zones cruciales à exercer afin de ne pas perdre en mobilité.
Une bonne technique de marche engage aussi le torse, les épaules et les bras, ainsi que de le relâchement des cervicales, souvent excessivement tendues.
Se mettre en marche
Nombreux sont ceux qui marchent sans trop se soucier de la manière dont ils ou elles le font. Voici quelques points à garder à l’esprit :
Gardez la tête verticale, sur le même plan que les épaules et le bassin (sans pencher vers l’avant ou avancer le bassin) ;
Pensez à donner une impulsion avec la jambe qui reste à terre, sans chercher à faire des pas trop longs ;
Votre talon doit toucher la terre avant la pointe du pied, en douceur !
Laissez vos bras balancer librement : la marche bipède suppose en effet un mouvement controlatéral, jambe et bras opposés avançant ensemble, qui engage alors l’ensemble du corps ;
Respirez calmement et prenez régulièrement un moment pour identifier et laisser partir les tensions parasites.
Si tout ceci vous rappelle un peu des conseils pour la méditation, c’est qu’on en n’est pas si loin. Marcher peut être une forme de méditation active.
Petit plus : accordez-vous quelques minutes debout les pieds nus, ou marchez sur l'herbe ou le sable pour retrouver des sensations agréables ! Les habitué·es de mon cabinet n’ont pas besoin que je précise à quel point les plantes des pieds sont une des zones les plus sensibles de notre corps et méritent une attention particulière.
Pourquoi ne pas faire un petit tour par le cabinet ? Prenez rendez-vous par ici.
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