La chaleur, marqueur de l'été (et des vacances !), est souvent attendue avec impatience. Si elle est en partie agréable lorsqu'elle reste dans des températures de saison, les excès et une durée supérieure à la normale sont difficiles à supporter. C'est notamment le cas de celles et ceux qui souffrent de problèmes circulatoires et/ou respiratoires, des enfants et des personnes âgées, qui risquent particulièrement d'être déshydratés.
Voici des gestes et des réflexes à adopter face aux températures élevées qui durent et qui vont s'installer là où elles sont moins fréquentes, ou comment se préserver pendant les grosses chaleurs. Vous pouvez agir sur plusieurs plans et mettre en place de nouvelles habitudes, bien connues de celles et ceux qui vivent dans des régions habituées à la canicule.
À l'ombre toute
- Restez à l'ombre ! Sortez plutôt aux heures les moins chaudes et veillez à porter des vêtements clairs et amples.
- Fermez vos fenêtres et volets dès le matin pour empêcher l'air chaud d'entrer. À défaut de volets, les rideaux occultants sont efficaces contre la chaleur et plus tard… le froid hivernal !
(S')Économiser
- Évitez de gesticuler et de vous presser. Prenez le temps et profitez de l'occasion pour réapprendre la lenteur et l'économie des gestes et de l'énergie. L'esprit aussi doit rester tranquille et il est toujours préférable de ne pas s'énerver. Attention aussi à la surchauffe intellectuelle !
- Éteignez les appareils en veille : les ordinateurs, les écrans télé et les box chauffent et consomment de l'énergie lorsqu'ils restent sous tension.
- Créez des courants d'air. Pour cela, un éventail, facile à conserver sur soi, est une solution simple et pratique. Découvrez les gestes nonchalants ou raffinés d'un objet qui remonte à la nuit des temps, éventez-vous à la japonaise ou à l'espagnole !
Le ventilateur est bien utile lui aussi, devant lequel on peut placer une bouteille d'eau glacée qui va rafraîchir l'atmosphère. Le ventilateur de plafond permet de brasser l'air d'une pièce de façon régulière. La climatisation est à éviter bien sûr, par ses effets néfastes sur l'environnement et la chaleur générée par le moteur à l'extérieur.
- La sieste est aussi indispensable dans ces périodes (relisez mon petit Éloge de la sieste du mois dernier) ! Excellente pour la santé et à tous les âges, ce temps de repos est bien utile et agréable lorsque le thermomètre s'affole. À pratiquer sans honte !
(S')Humidifier
- Créez de l'humidité avec un brumisateur ou un vaporisateur d'eau pour rafraichir et hydrater la peau et les cheveux, la tête. La technique peut s'utiliser aussi sur les rideaux. L'eau qui s'évapore sous l'effet de l'air va créer de l'humidité et de la fraicheur, voire faire baisser légèrement la température.
- Les plantes rafraichissent l'atmosphère, dans les appartements comme dans la ville. C'est bien pour cette raison qu'il est urgent de végétaliser les zones urbaines, de verdir le bitume et repenser la ville, depuis les cours d'école jusqu'aux zones commerciales !
- N'hésitez pas à prendre des douches ou des bains, ou à plonger vos pieds et mains dans l'eau. Contrairement à ce que l'on pourrait penser, celle-ci devrait être tiède, et non pas aussi froide que possible.
- Pour maintenir l'hydratation du corps, mangez un peu plus salé ou buvez de l'eau minérale, qui contient souvent du sodium.
- Encore un conseil contre-intuitif : ne buvez pas en excès. Vous risqueriez en effet de surcharger vos reins. Désaltérez-vous quand vous avez soif, avec une eau chaude ou légèrement fraîche, mais surtout pas froide.
Gardez en tête ces réflexes et précautions. Faciles à acquérir et à appliquer, ils vous permettront de passer les derniers jours de vacances - ou encore vos premiers jours de reprise du travail - avec le corps et l'esprit frais.
Pour encore plus de fraîcheur, prenez rendez-vous par ici !